Jak si dopomoci k uvolnění hrudní páteře?

Z čeho vlastně takové bolesti vznikají? Bolest může vzniknout například po dlouhém sezení u počítače, při práci v předklonu, po nezvyklé fyzické aktivitě nebo při opakovaných pohybech. Příčinou bývá také svalové přetížení. Když dlouhodobě zatěžujeme svaly v oblasti hrudní páteře. Takové bolesti jsou pak velmi nepříjemné.

Pokud vás už taková bolest přepadne, jak si můžete pomoci?

Cvičení

Cvičení by mělo být jemné, nic zbrklého, rychlého. Tím byste si mohli ještě více ublížit. Ideální jsou cviky na uvolnění hrudní páteře Spiral Stabilization. Vyzkoušejte také cviky jako pomalé zakulacení a následné narovnání horní části zad, jemný záklon vsedě, rotace trupu bez švihu, pohyb „kočka–kráva“ na čtyřech nebo jemné protažení oblasti mezi lopatkami. Pamatujte, že cviky by u vás neměli vyvolat zhoršující se bolest.

Teplo

Pokud je bolest spojena především se ztuhlostí nebo svalovým napětím, může být příjemný teplý obklad, sprcha nebo nahřívací polštářek. Teplo může pomoci uvolnit svalové napětí a zmírnit nepříjemné pocity.

Příliš dlouho neseďte

Dlouhé sezení vám škodí a může zhoršovat vaše potíže. Bohužel, mnoho lidí nemá moc na výběr a musí sedět po většinu dne. Pokud pracujete u počítače, pravidelně změňte polohu, vstaňte a několik minut se projděte. Pomoci může také vhodné nastavení pracovního místa a podpora zad.

Léky od bolesti

U některých lidí mohou krátkodobě pomoci běžně dostupné léky proti bolesti. Ty ale nejsou vhodní pro každého. Pokud bolesti přetrvávají nebo si nejste jistí, jestli zrovna vy můžete užívat léky od bolesti, určitě navštivte svého lékaře a nehte si poradit.

Nezůstávejte dlouho v klidu

Při bolesti může být lákavé ulehnout a několik hodin se nehýbat. Dlouhé ležení ale obvykle není ideálním řešením. Pokud to váš stav dovoluje, snažte se pokračovat v běžných aktivitách a pravidelně se lehce pohybovat. Pomoct vám může obyčejná chůze.

Z čeho vlastně takové bolesti vznikají? Bolest může vzniknout například po dlouhém sezení u počítače, při práci v předklonu, po nezvyklé fyzické aktivitě nebo při opakovaných pohybech. Příčinou bývá také svalové přetížení. Když dlouhodobě zatěžujeme svaly v oblasti hrudní páteře. Takové bolesti jsou pak velmi nepříjemné.

Pokud vás už taková bolest přepadne, jak si můžete pomoci?

Cvičení

Cvičení by mělo být jemné, nic zbrklého, rychlého. Tím byste si mohli ještě více ublížit. Ideální jsou cviky na uvolnění hrudní páteře Spiral Stabilization. Vyzkoušejte také cviky jako pomalé zakulacení a následné narovnání horní části zad, jemný záklon vsedě, rotace trupu bez švihu, pohyb „kočka–kráva“ na čtyřech nebo jemné protažení oblasti mezi lopatkami. Pamatujte, že cviky by u vás neměli vyvolat zhoršující se bolest.

Teplo

Pokud je bolest spojena především se ztuhlostí nebo svalovým napětím, může být příjemný teplý obklad, sprcha nebo nahřívací polštářek. Teplo může pomoci uvolnit svalové napětí a zmírnit nepříjemné pocity.

Příliš dlouho neseďte

Dlouhé sezení vám škodí a může zhoršovat vaše potíže. Bohužel, mnoho lidí nemá moc na výběr a musí sedět po většinu dne. Pokud pracujete u počítače, pravidelně změňte polohu, vstaňte a několik minut se projděte. Pomoci může také vhodné nastavení pracovního místa a podpora zad.

Léky od bolesti

U některých lidí mohou krátkodobě pomoci běžně dostupné léky proti bolesti. Ty ale nejsou vhodní pro každého. Pokud bolesti přetrvávají nebo si nejste jistí, jestli zrovna vy můžete užívat léky od bolesti, určitě navštivte svého lékaře a nehte si poradit.

Nezůstávejte dlouho v klidu

Při bolesti může být lákavé ulehnout a několik hodin se nehýbat. Dlouhé ležení ale obvykle není ideálním řešením. Pokud to váš stav dovoluje, snažte se pokračovat v běžných aktivitách a pravidelně se lehce pohybovat. Pomoct vám může obyčejná chůze.